Различни видове упражнения с дъмбели за мъже (1)

Дъмбелтласък на рамото
Целеви части: рамо, горна част на гърдите
Могат да се приемат както седящи, така и изправени позиции. Краката стъпват на земята поотделно, а хоботът остава прав. Дръжте дъмбел във всяка ръка, длани напред, лакти огънати на 90 градуса. Повдигнете дъмбела до върха на главата си. Контролирайте дъмбела, за да се върнете бавно в първоначалното си положение. Ефект от практиката: раменете на мъжа трябва да са достатъчно широки, за да носят отговорност и да показват инерция. Ширината на рамото зависи от скелета и обема на раменния делтоид. Скелетът е труден за промяна поради наследственост, но можем да упражняваме раменния делтоид. Бутането на рамото тренира основно делтоида на рамото и подпомага горните трапецовидни и гръдните мускули. Ако се притеснявате за загубата на тегло, практикувайте това действие повече. За да постигнете по-добри резултати, можете също да добавите предно плоско повдигане на дъмбела, странично плоско повдигане, наклон над странично плоско повдигане и други действия.

Дъмбелизправено гребане
Целева локация: рамо
Изправена поза, дръжте краката си широки колкото бедрата, дръжте торса изправен, дръжте дъмбел в двете си ръце, закачете дъмбела пред бедрата си с дланта назад. Свийте и повдигнете лакътната става от двете страни и повдигнете дъмбела вертикално до височината на раменната става. Имайте предвид, че лакътната става е малко по-висока от дъмбела в този момент. Останете за няколко секунди и след това бавно спуснете дъмбела до първоначалната позиция.

Практикувайте ефекта надъмбела: Това също е класическо действие за упражнение на рамото. Тренира основно делтоидния мускул на рамото, допълнен от горния трапецовиден мускул, особено за укрепване на силата на мускулната група на ротаторния маншон. Мускулната група на ротаторния маншон е съставена от сухожилия на четири мускула, включително надгръбначен мускул, мускул под гръбначния стълб, малък мускул и субскапуларис. Той плътно обгражда раменната става и играе голяма роля за движението и стабилността на раменната става.