Различни видове упражнения с дъмбели за мъже (2)

Огънатидъмбелсгъване и разгъване на една ръка
Целева локация(дъмбел): задната част на горната част на ръката
Наведете се, подпрете лявата си ръка върху повърхността на пейката или ръба на леглото от твърда дъска, коленичете върху повърхността на пейката с лявото си коляно, леко огънете десния крак, за да поддържате тялото си, горната част на тялото е успоредна на земята, задръжте дъмбел с дясната си ръка, горната част на ръката е близо до страната на тялото, а предмишницата е увиснала естествено. Дръжте горната част на ръката си неподвижна и бавно изправете лакътя, така че дъмбелът да се издигне до задната част на вашата страна. След това бавно върнете дъмбела в първоначалното му положение. След като повторите посочения брой пъти, направете го от другата страна.

Ефект от практиката: дори бедрата ви да са много здрави заради футбол, не можете да промените ръцете си тънки като коноп. Ако искате да се промените, трябва да тренирате. Това е изолирано тренировъчно действие, което може да бъде насочено към укрепване на трицепсите в задната част на горната част на ръката, да направи ръката ви по-силна и по-силна и да стреля по-високо и по-далеч, когато сте изправени. По време на тренировка ъгълът на китката е различен и фокусът на упражнението е различен. По принцип дланта може да бъде навътре. Сгъването и удължаването на успоредните прътове също могат ефективно да упражнят трицепсите на брахиите. Ако ъгълът е правилно регулиран, за да направи горната част на тялото перпендикулярна на земята, можете дори да се съсредоточите върху упражняването му.

Дъмбелврата назад сгъване и разгъване на една ръка
Целева локация(дъмбел):задната част на горната част на ръката
Или седнал, или изправен. Стъпете на земята с раздалечени крака, дръжте торса си изправен, дръжте дъмбел в дясната си ръка и го повдигнете нагоре, по-високо от главата и дланта напред. Дръжте горната част на ръката си неподвижна, дръжте дланта си напред, бавно спуснете дъмбела към задната част на главата си и след това изправете лакътя, за да върнете дъмбела в първоначалното му положение. След като завършите посочения брой пъти, сменете на другата страна.

Практикувайте ефект: Това също е движение за упражняване на трицепс на брахиите. Разликата е, че огъването и удължаването на задната цервикална ръка може да се съсредоточи върху упражнението на дългата глава на трите глави на triceps brachii, което ще помогне за развитието на triceps brachii по всестранен начин. В същото време, тъй като огъването и удължаването на ръката е лесно за използване на сила и има високи изисквания за технология на движение, то трябва да бъде подредено отпред, докато огъването и удължаването на задното рамо на врата могат да се извършват с голямо тегло и и двете ръце, което може по-ефективно да увеличи мускулния обем.