Често срещана грешка при практиката с дъмбели (2)

грешка 2:Дъмбелитренирайте само горни крайници. Някои хора смятат, че дъмбелите могат да практикуват само бодибилдинг на горните крайници. Ако искате да тренирате комплексно, може да имате нужда от по-сложно оборудване.

(гумени дъмбели)В днешно време някои по-скъпи уреди за ставен фитнес могат да се намерят не само във фитнес залите, но и в ежедневните семейства. Въпреки че комбинираният инструмент има несравними предимства пред други прости инструменти, той има и недостатъци като висока цена, голяма площ на пода и неудобно движение. Тези дефекти са само предимствата на дъмбелите. Освен това, докато дизайнът и планът са подходящи, обучението с дъмбели може да постигне подобни ефекти като използването на комбинирани инструменти. Защо не?

(гумени дъмбели)Упражнението на мускулите на горните крайници е специалността на дъмбелите, но дъмбелите могат да тренират и мускулите на кръста и корема. Ако държите дъмбела плътно в задната част на врата си по време на коремни преси, можете да увеличите натоварването на упражненията за коремни мускули и да подобрите ефекта от упражнението; По време на упражненията за сгъване и разгъване на гърба, дъмбели могат да се използват и за увеличаване на натоварването на мускулите на гърба, за да се стимулира растежа на мускулите на гърба; Страничната флексия или ротация на държащите гири може да упражни вътрешните и външните наклонени мускули на корема; Предно повдигане на права ръка и странично плоско повдигане, държащи дъмбели, могат да упражняват мускулите на раменете и гърдите; В допълнение, дъмбелите могат да упражняват и мускулите на долните крайници, като държане на дъмбели, клякане на един крак, клякане и скачане на двата крака и т.н.