Често срещана грешка при практиката с дъмбели (1)

Грешка 1: Упражнение сдъмбелиможе не само да увеличи силата, но и да изгради тяло

Използване на дъмбели(гумени дъмбели)научно може наистина да получите добри резултати от упражнения. Някои материали казват, че силните мускули на Шварценегер са получени основно чрез упражнения с дъмбели. Въпреки това, много хора не увеличават силата си или не стават здрави след упражнения с дъмбели. Често са обезкуражени. Дъмбелите също се поставят на рафта и дори стават заместител на чуковете. Всъщност фитнесът с дъмбели е много научен. Ако не се прилага, ефектът от упражненията често не е задоволителен. Преди да тренираме, първо трябва да изясним кой е любимият ни сила и културизъм. Има два основни начина за упражняване на мускулите. Първият начин може да подобри силата на трениращите, но ефектът от културизма е относително неочевиден, което е подходящо за професионални щангисти; Вторият начин може значително да увеличи мускулния обем, но увеличаването на силата е сравнително малко, което е подходящо за културисти или масови културисти. Като цяло любителите на фитнеса смятат бодибилдинга за основна цел. За целта при упражнения с дъмбели те трябва да спазват следните правила.

Изберете правилната гира с тегло(гумени дъмбели)преди тренировка. По принцип трябва да се избират дъмбели с 65% - 85% натоварване. Така нареченото натоварване се отнася до максималното тегло, което може да се вдигне. Например, ако максималното тегло, което може да се вдига всеки път, е 10 кг, за упражнение трябва да се изберат дъмбели с тегло 6,5-8,5 кг. За обикновения фитнес човек е достатъчно да има два-три чифта дъмбели с различни тежести и да продължи да тренира. По време на упражнението повдигайте 6-8 групи всеки път и повторете 8-12 пъти във всяка група. Скоростта на действие не трябва да бъде твърде бърза. Интервалът между всяка група е 2-3 минути. Ако натоварването е твърде голямо или твърде малко и периодичното време е твърде кратко или твърде дълго, ефектът не е добър.