Методът на обучение на дъмбела

1. Изберете правилното тегло преди да трениратедъмбели.

2. Целта на упражнението е да увеличи мускулите. Най-добре е да изберетедъмбелис 65% - 85% натоварване (дъмбел）. Например, ако товарът, който може да се вдига всеки път е 10 кг, трябва да изберете дъмбели с тегло 6,5 кг-8,5 кг за упражнения. Практикувайте в 5-8 групи всеки ден , 6-12 пъти във всяка група. Скоростта на действие не трябва да е твърде бърза, с интервал от 2-3 минути във всяка група. Ако натоварването е твърде голямо или твърде малко, и периодичното време е твърде дълго или твърде кратко , ефектът ще е лош.

3. Целта на упражненията е да намалят мазнините（дъмбел）. Препоръчва се да се правят 15-25 пъти или повече във всяка група, като интервалът между всяка група трябва да се контролира в рамките на 1-2 минути. Ако намирате този вид упражнение за много скучно, можете да практикувате с любимата си музика или да следвате музиката, за да правите аеробика с дъмбели.