Кои са най-честите грешки, които трябва да избягвате, докато използвате комплект дъмбели?

комплект дъмбелие част от оборудването, което се използва от векове за изграждане на сила и тонизиране на тялото. Това е универсален инструмент, който може да се използва за трениране на различни мускулни групи и може да се регулира според личните нива на фитнес. Комплектите дъмбели се предлагат в различни тегла, форми и размери и са от съществено значение за всяка рутинна тренировка във фитнеса или у дома.

Какви са различните видове комплекти дъмбели, предлагани на пазара?

На пазара се предлагат различни видове комплекти дъмбели, като регулируеми дъмбели, дъмбели с фиксирано тегло и селективни дъмбели. Регулируемите дъмбели ви позволяват да променяте теглото на дъмбела, което ги прави спестяваща място опция. Дъмбелите с фиксирано тегло са идеални за начинаещи или хора, които предпочитат традиционна тренировка във фитнес залата. Избраните дъмбели са лесни за употреба и могат да се регулират с натискане на бутон.

Кои са най-честите грешки, които трябва да избягвате, докато използвате комплект дъмбели?

Докато използвате комплект дъмбели, важно е да поддържате правилна форма и техника, за да избегнете нараняване. Някои често срещани грешки, които трябва да избягвате, са вдигането на твърде големи тежести, използването на инерция за вдигане на тежестите и пренебрегването на упражненията за загряване. Също така е важно да избягвате блокиране на ставите и да дишате правилно по време на тренировка.

Какви са ползите от използването на комплект дъмбели?

Използването на комплект дъмбели може да допринесе за цялостната физическа годност и да помогне за изграждането на мускулна маса и сила. Може също така да помогне за подобряване на баланса и координацията, да увеличи плътността на костите и да намали риска от нараняване. Комплектите дъмбели са универсално оборудване, което може да се използва за рутинна тренировка за цялото тяло и може да помогне за изгарянето на калории и да подобри здравето на сърдечно-съдовата система. В заключение, включването на комплекти дъмбели във вашата рутинна тренировка е отличен начин за изграждане на сила, тонизиране на тялото и подобряване на цялостната физическа форма. Въпреки това е от решаващо значение да ги използвате с правилна форма и техника, за да избегнете нараняване. Включването на различни видове комплекти дъмбели може да осигури вариация във вашата рутинна тренировка и с последователна употреба може да допринесе за постигане на фитнес цели. Rizhao good crossfit co.,ltd е водещ производител на висококачествени комплекти дъмбели. Нашата компания произвежда широка гама от фитнес оборудване, подходящо както за лична, така и за търговска употреба. Посетете нашия уебсайт на адресhttps://www.goodgymfitness.comза да научите повече за нашите продукти и услуги. За запитвания можете да се свържете с нас наella@goodgymfitness.com.

Референции

Кембъл, Б., Агилар, Д., Конлин, К., Елсуърт, А., Маккини, Дж., & Варгас, А. (2017). Техника на упражнение: Усъвършенстване на удара с дъмбели. Вестник за сила и кондициониране, 39 (6), 55-57.

Клемънс, Дж. М. (2017). Сгъване на крака с дъмбели на капитанския стол. Вестник за сила и кондициониране, 39 (6), 31-36.

Cugle, M., Burton, E., & Wages, D. (2016). Сгъването с дъмбели три в едно. Вестник за сила и кондициониране, 38 (2), 57-60.

Drechsler, W. (2017). Тънкостите на тренировките с дъмбели. Вестник за сила и кондициониране, 39 (2), 93-99.

Фланаган, С. Д., Дюпон, В. Х. и Вески, Б. Дж. (2017). Изпълнение на тренировка за силен човек в съоръжение само с дъмбели. Вестник за сила и кондициониране, 39 (6), 78-85.

Garrett Jr, W. E. (2016). Напад с дъмбели при ходене: прогресивно упражнение за подобряване на стабилизацията на долните крайници. Вестник за сила и кондициониране, 38 (6), 122-124.

Манарино, П. (2018). Дъмбели за бягане на разстояние: практическо предписание. Вестник за сила и кондиция, 40 (1), 36.

Wagle, J.P., Carroll, K.M., Cunanan, A.J., Barillas, S.R., Taber, C.B., & DeWeese, B.H. (2018). Ефекти от тренировка с топка и/или лента с претоварване върху бедрената мускулатура. Journal of Strength and Conditioning Research, 32 (6), 1620-1628.

Wickwire, JK (2017). Замах с дъмбели: По-голямо съпротивление с повече набиране на мускули. Вестник за сила и кондициониране, 39 (4), 97-101.

Ямада, М. и Демура, С. (2015). Форма на напречното сечение и инерционни моменти на ръчни тежести. Вестник за манипулативна и физиологична терапия, 38 (4), 293-299.