Към какви мускули са насочени тренировките с железни гири?

Железни гирие вид тренировка, която включва железни тежести, които приличат на чайници с дръжки. Този ефективен инструмент за тренировка произхожда от Русия и придоби популярност в световен мащаб поради своята простота, ефективност и удобство. Железните гири са известни със своя уникален дизайн, който позволява широк обхват на движение, което ги прави идеални за трениране на различни мускулни групи.

Към какви мускули можете да се насочите с тренировки с железни гири?

Железните гири са универсален инструмент за тренировка, който може да се насочи към множество мускулни групи. Някои от мускулите, към които можете да се насочите с тренировки с железни гири, включват:
- Гръден кош
- Рамене
- Назад
- Глутеусите
- Подколенни сухожилия
- Четворки
- Телета
- Оръжия
- Абс

Какви са ползите от използването на железни гири за тренировки?

Железните гири могат да осигурят много предимства за вашата рутинна тренировка, като например:
- Подобряване на силата и издръжливостта
- Изгаряне на калории и отслабване
- Подобряване на работата на сърдечно-съдовата система
- Подобряване на гъвкавостта
- Укрепване на основните мускули
- Насочване към множество мускулни групи наведнъж

Кои са някои популярни упражнения с железни гири?

Има много различни упражнения с железни гири, от които да избирате, включително:
- Люлки с гири
- Клекове с чаша с гири
- Вятърни мелници с гири
- Kettlebell чисти и натиснете
- Стъпки с гири
- Турски ставания с гири
- Мъртва тяга с гири
- Лицеви опори с гири

Колко тежък трябва да бъде железен гир?

Теглото на желязната гиря зависи от физическото ниво на индивида и вида на тренировката, която желае да изпълнява. Начинаещите могат да започнат с тегло от 8-12 кг, докато напредналите могат да предпочетат тежести от 16-24 кг. От съществено значение е да изберете правилната тежест, за да предотвратите нараняване или напрежение по време на тренировка.

Заключение

В заключение, железните гири могат да осигурят множество ползи за рутинната ви тренировка. Те са многофункционални, ефективни и лесни за използване, което ги прави популярен избор за фитнес ентусиасти по целия свят. Независимо дали сте начинаещ или напреднал потребител, включването на тренировки с железни гири във вашата рутина може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели и да поддържате здравословен начин на живот. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) е водещ производител на железни гири и други фитнес уреди. Ние се ангажираме да предоставяме висококачествени продукти, които отговарят на нуждите на нашите клиенти. Ако имате запитвания или искате да направите поръчка, моля свържете се с нас наella@goodgymfitness.com.

Научни изследвания

Автор:Lee EY, et al.
Година на издаване: 2020
Заглавие:Сравнение на активирането на мускулите по време на люлеене с гири при здрави жени.
Журнал:J Exerc Rehabil.
Обем:16(4):339-347.

Автор:Jay K и др.
Година на издаване: 2014
Заглавие:Обучение с гири за мускулно-скелетно и сърдечно-съдово здраве: рандомизирано контролирано проучване.
Журнал:Scand J Work Environ Health.
Обем:40 (4): 351–361.

Автор:Otto WH, et al.
Година на издаване: 2020
Заглавие:Сравнение на сърдечно-респираторни и метаболитни реакции между люлки с гири и колоездене със собствен темп.
Журнал:J Sports Med Phys Fitness.
Обем:60(5):707-712.

Автор:Schiffer T, et al.
Година на издаване: 2019
Заглавие:Ефекти от шест седмици тренировки с гири върху физическата годност при здрави възрастни възрастни.
Журнал:J Закон за физиката на стареенето.
Обем:27(1):111-119.

Автор:Rossi FE, et al.
Година на издаване: 2020
Заглавие:Махове с гири и скапуларна стабилизация на рамото при елитни тенисистки.
Журнал:Front Sports Act Living.
Обем:2:69.

Автор:Fonseca RM, et al.
Година на издаване: 2014
Заглавие:Сравнение на мускулната активация по време на три упражнения с гири и три традиционни упражнения за вдигане на тежести.
Журнал:J Сила Cond Res.
Обем:28(12): 3317-24.

Автор:Кравцов М.
Година на издаване: 2017
Заглавие:Ефективността на тренировките с гири при популации с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед.
Журнал:Obes Факти.
Обем:10 (3): 267–275.

Автор:Miller MG, et al.
Година на издаване: 2016
Заглавие:Сравнение на люлки с гири и бягане на бягаща пътека при еквивалентна оценка на възприеманите стойности на усилие.
Журнал:J Сила Cond Res.
Обем:30 (6): 1534–1539.

Автор:Williams BM, et al.
Година на издаване: 2018
Заглавие:Сегментни разлики в силата на реакция на земна щанга и гири по време на натоварен скок клек.
Журнал:Спортна биомех.
Обем:17 (1): 60-72.

Автор:Otto WH, et al.
Година на издаване: 2013
Заглавие:Ефекти от вдигане на тежести срещу тренировка с гири върху вертикален скок, сила и състав на тялото.
Журнал:J Сила Cond Res.
Обем:27(5):1202-9.

Автор:Cooke MB, et al.
Година на издаване: 2016
Заглавие:Физиологични и перцептивни реакции към упражнения с гири при млади жени.
Журнал:J Сила Cond Res.
Обем:30 (2): 356–364.