Какви са класификациите на щангите? Защо да използвате щанга?

2021-11-18

Въпреки че щангите не са толкова известни като дъмбелите, 90% от фитнес партньорите ги харесват. Щангата е едно от оборудването за тренировки за съпротива, което се състои от щанга за щанги, лист за щанга и щипка.

Основните категории нащанги:

Олимпийска щанга за вдигане на тежести: Theщангаза момчета е дълъг 2,2 метра и тежи 20 кг; за момичета щангата е дълга 2,05 метра и тежи 15 кг.

Обикновена щанга: Средната щанга е 1,5-1,8 метра и тежи около 6-8 кг. Повечето фитнес зали предлагат и по-къси и по-леки щанги, подходящи за момичета, които тепърва започват силови тренировки.

Извита щанга: Наричана още W-образна щанга, извитата щанга ще бъде по-къса и по-лесна за задържане. При сгъване китката ще бъде по-удобна, така че тази щанга е подходяща за трениране на бицепс, трицепс или специфични мускулни групи.

Защо да използвате aщанга?

1. Може да упражнява повече мускули.

Щангата е между свободно оборудване и фиксирано оборудване. В сравнение с фиксирано оборудване като стойки за клек и стойки на Смит, тренировките с щанга изискват повече мускули за стабилизиране на теглото, тоест можете да тренирате повече мускули и да постигнете по-добри резултати. Но траекторията на фиксираното устройство е фиксирана и хората се движат според тази траектория, така че има по-малко ангажирани мускули.

2. Вщангаблагоприятства растежа на нашата сила.

Чрез непрекъснато увеличаване на теглото на щангата, мускулите ви бавно ще приемат нова стимулация и ще понесат по-голямо натоварване, като по този начин ще гарантират, че силата ви ще продължи да нараства. Това също е важен "принцип на постепенно претоварване" при изграждането на мускули. Само по този начин мускулите ни могат да растат ефективно. Когато гледаме как вдигаме все по-тежки предмети, можем да почувстваме страхотно чувство за постижение.

3. Фиксираните инструменти обаче също са от полза

Когато не сте запознати с определено движение, мускулите не могат да контролират добре силата ви, или сте наранени, или искате да тренирате определен мускул, можете да използвате фиксирано оборудване.