Каква е науката зад гири?

Вишкиса се превърнали в основен елемент във фитнес залата и домашните тренировки по целия свят, известни със своята гъвкавост и ефективност. Но какво ги прави толкова уникални в сравнение с други фитнес оборудване като дъмбели или ленти за съпротива? Отговорът се крие в науката за техния дизайн и как те ангажират тялото ви. Нека да проучим механиката, предимствата и принципите зад обучението на гири.  

Какво представляват гири?  

Чайните са тежести във формата на оръдие с една дръжка, обикновено изработени от чугун или стомана. За разлика от традиционните тежести, техният център на масата е изместен от дръжката, създавайки уникална динамика на тренировка, която изисква баланс, координация и сила.  

Науката за динамиката на гирините  

1. Разпределение на теглото извън центъра  

Разселеният център на масата създава нестабилен товар, принуждавайки тялото ви да стабилизира гирката по време на движенията. Това ангажира множество мускулни групи едновременно, засилвайки силата, издръжливостта и координацията.  

2. Сложни движения  

Упражненията с гирник като люлки, откъсвания и турски ставки са сложни движения, което означава, че те включват множество стави и мускулни групи. Това ги прави ефективни за изграждане на функционална сила и изгаряне на калории.  

3. Генериране на инерция и сила  

Много упражнения на гирката използват инерция и изискват приложение на контролирана сила. Например, люлеенето на гирката генерира мощност от бедрата, активирайки задната верига (глутеи, тазобедрените стоки и долната част на гърба) и насърчавайки експлозивната якост.  

4. Подобрена якост на захващане  

По -дебелата дръжка на гирките предизвиква хватката ви, укрепвайки предмишницата и мускулите на ръцете. Подобрената сила на сцепление се превръща в по -добра производителност в други упражнения и ежедневни дейности.  

Предимствата на обучението с гири  

1. Ангажиране на цялото тяло  

Кетълбел упражнения набират стабилизиране на мускулите по цялото тяло, предлагайки тренировка за общо тяло за кратко време.  

2. Сърдечно -съдови и силови тренировки комбинирани  

Динамичните движения на гирките повишават сърдечната честота, осигурявайки както аеробни, така и анаеробни ползи. Това прави гирките идеални за подобряване на сърдечно -съдовото здраве при изграждане на мускули.  

3. Функционална фитнес  

Тренировката на Kettlebell имитира движения в реалния живот, подобрявайки функционалната сила за дейности като повдигане, усукване и огъване.  

4. Основно активиране  

Нестабилният характер на гирините принуждава вашето ядро ​​да се стабилизира и балансира по време на упражнения, подобрявайки ядрото и стабилността.  

5. Подобрена мобилност и гъвкавост  

Упражнения като вятърната мелница и турското ставане подобряват мобилността на ставите и мускулната гъвкавост, намалявайки риска от нараняване.  

Физиката на люлка от гир  

Суингът на гирката е едно от най -популярните упражнения и показва принципите на физиката в действие:  

- Механика на шарнира: Замахът започва с шарнир на тазобедрената става, където бедрата действат като опорна точка.  

- Кинетична енергия: Докато гирката се движи нагоре, енергията се прехвърля от задната верига в гирката.  

- Намаляване и стабилност: Контролът на спускането на гирката изисква ексцентрично свиване на мускулите, ангажиране на стабилизатори и подобряване на контрола.  

Защо чайниците са различни от дъмбелите  

- Универсалност: Чайните позволяват динамични, балистични движения, които дъмбелите не могат да повторят.  

- Предизвикателство за сцепление: Отместното тегло и дизайнът на дръжката на Kettlebells предизвиква силата на сцепление повече от дъмбелите.  

-Едностранно обучение: Чайните са идеални за движения с една ръка или еднократно крака, коригиращи мускулните дисбаланси.  

Популярни упражнения за гири и тяхната наука  

1. Суинг на горски чай  

- Цели: глутеи, тазобедрени стоки, долната част на гърба, раменете и сърцевината.  

- Наука: генерира експлозивна мощност на тазобедрената става, като същевременно подобрява издръжливостта и координацията.  

2. Турско ставане  

- Цели: Силата на тялото, стабилността и мобилността.  

- Наука: Предизвиква множество самолети на движение, повишавайки баланса и гъвкавостта.  

3. Клярък от бокал  

- Цели: Четвърти, глутеи, сърцевина и обратно.  

- Наука: Придържането на гирката близо до гърдите увеличава активирането на основата и подобрява механиката на клек.  

4. Kettlebell Clean and Press  

- Цели: рамене, ръце, гръб и сърцевина.  

- Наука: Комбинира сила, сила и издръжливост при едно движение на течността.  

Кой може да се възползва от тренировките с гири?  

- Спортисти: за развитие на експлозивна сила и функционална сила.  

- Фитнес ентусиасти: За ефективна тренировка с цялото тяло.  

- начинаещи: Поради тяхната гъвкавост и адаптивност.  

- Пациенти с рехабилитация: С правилни насоки гирките могат да помогнат за възстановяване и подобряване на мобилността.  

Окончателни мисли  

Вийлите са научно доказан инструмент за изграждане на сила, подобряване на издръжливостта и подобряване на цялостната фитнес. Техният уникален дизайн предизвиква тялото ви по начини, по които друго оборудване не може, което ги прави задължително за всеки, който сериозно се отнася до тяхното фитнес пътуване.  

Независимо дали сте опитен спортист или просто започвате, включването на гири в рутината ви може да доведе до значителни печалби в сила, сила и функционалност.  

Вдигащи се тежести с тежести, направени в Китай, могат да бъдат закупени с ниска цена от Shuxin. Това е професионални висококачествени производители на продукти и фабрика в Китай. Ние сме компания за Китай, която може да предостави персонализирана услуга за продукти. Ако искате ценист и оферта, можете да ни попитате, като оставите съобщение. Посетете нашия уебсайт на www.goodgymfitness.com, за да научите повече за нашите продукти. За запитвания можете да се свържете с нас на ella@goodgymfitness.com.