Какви са ползите от пилатес за възрастни хора?

пилатесе метод за упражнения, който се фокусира върху основната сила, гъвкавост и дишане, за да поддържа цялостната физическа форма и психическото благополучие. Първоначално разработен от родения в Германия Джоузеф Пилатес в началото на 20 век, този иновативен подход към упражненията придоби популярност през годините, особено сред възрастните хора.

Какви са ползите от пилатес за възрастни хора?

Възрастните хора могат да извлекат голяма полза от редовното практикуване на пилатес. От една страна, помага за подобряване на баланса и координацията, което може да помогне за предотвратяване на падания и наранявания. Пилатес също укрепва основните мускули, което може да помогне за поддържане на долната част на гърба и подобряване на стойката. Освен това пилатесът е с ниско въздействие и нежен за ставите, което го прави идеално упражнение за възрастни хора, които може да имат артрит или други заболявания, свързани със ставите. Може също така да помогне за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение, което води до по-голяма цялостна независимост и мобилност в ежедневните дейности.

Какви видове пилатес упражнения са най-подходящи за възрастни хора?

Има много различни видове пилатес упражнения, които са подходящи за възрастни хора, в зависимост от техните индивидуални нужди и способности. Някои най-добри практики включват фокусиране върху техниките за дишане и релаксация, включване на нежни упражнения за разтягане и избягване на движения или упражнения с голямо въздействие, които могат да натоварят ненужно ставите. Освен това е важно да работите със сертифициран инструктор по пилатес, който има опит в работата с възрастни хора, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни и ефективни за индивида.

Колко често възрастните хора трябва да практикуват пилатес?

Както при всяка програма за упражнения, важно е да започнете бавно и постепенно да увеличавате интензивността и продължителността с течение на времето. За възрастните хора се препоръчва да започнат само с няколко кратки сесии седмично, като постепенно увеличават до 30 минути до един час през повечето дни от седмицата. Важно е обаче да слушате тялото си и да не прекалявате, да правите почивки, ако е необходимо, и винаги да търсите съвет от квалифициран инструктор, преди да започнете нова тренировъчна програма.

Какво оборудване е необходимо за пилатес?

Въпреки че има някои специфични уреди, които традиционно се използват в пилатес, като реформаторската машина, не е необходимо възрастните хора да имат достъп до този тип уреди, за да практикуват. Много упражнения могат да се правят само с помощта на постелка за йога или друга мека повърхност и съпротивлението, осигурявано от собственото телесно тегло. Въпреки това, ако възрастните хора имат достъп до оборудване, работата с квалифициран инструктор може да помогне да се гарантира, че те го използват правилно и безопасно.

Може ли Пилатес да помогне при хронична болка?

Проучванията показват, че редовното практикуване на пилатес може да бъде полезно за тези, които страдат от хронична болка, особено в долната част на гърба и врата. Това е така, защото Пилатес се фокусира върху силата на сърцевината и правилното подравняване, което може да помогне за облекчаване на проблеми, свързани с лоша стойка и мускулен дисбаланс. Въпреки това е важно да работите с квалифициран инструктор, който е запознат с безопасните и ефективни модификации за тези с хронична болка или нараняване.

Какви са ползите за психичното здраве от пилатес?

Освен физическите ползи, пилатесът може да бъде и чудесен начин за подобряване на психичното здраве и благополучие. Фокусът върху дълбокото дишане и вниманието може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството, като същевременно насърчава релаксацията и чувството за вътрешно спокойствие. Освен това социалният аспект на участието в групов клас по пилатес може да помогне в борбата с чувството на изолация и самота, което може да бъде особено полезно за възрастните хора.

Как се сравнява Пилатес с други видове упражнения за възрастни?

Въпреки че всеки индивид е различен и може да предпочита различни видове упражнения, Пилатес може да бъде идеален вариант за възрастни хора по отношение на неговия характер с ниско въздействие, фокус върху основната сила и баланс и способността за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение. Освен това, тъй като пилатес може да се прави само с постелка и телесно тегло, това е по-достъпна и достъпна опция от някои други видове упражнения, които може да изискват специализирано оборудване или съоръжения.

В обобщение, Пилатес е безопасна и полезна форма на упражнения за възрастни хора, които искат да подобрят своята физическа форма, мобилност и психическо благополучие. Чрез включването на нежно разтягане, дихателни техники и упражнения за укрепване на сърцевината, възрастните хора могат да подобрят баланса и координацията, да намалят болката и сковаността на ставите и да подобрят цялостното качество на живот.

Rizhao good crossfit co., ltd е водещ доставчик на фитнес оборудване и услуги, включително класове по пилатес за възрастни хора. С ангажимент да помагаме на хора от всички възрасти и способности да постигнат своите фитнес цели, ние предлагаме набор от оборудване и ресурси, предназначени да поддържат здравословен, активен живот. За повече информация или за записване на консултация, моля посетете ни наhttps://www.goodgymfitness.comили се свържете с нас наella@goodgymfitness.com.

Научно изследване на пилатес

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. Ефектите от тренировките по пилатес върху гъвкавостта и състава на тялото: Изследване, проведено през 2004 г. върху 25 жени на възраст между 20-60 години. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2004; 8 (4): 217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Дефиниране на упражненията за пилатес: Проучване, проведено през 2012 г. и публикувано в списанието за медицина и наука в спорта и упражненията. Медицина и наука в спорта и упражненията. 2012;44(1):192-199.

3. Круз-Ферейра А, Фернандес Дж, Гомес Д, Бернардо Л.М., Кърколди Б.Д. Ефекти от обучението по пилатес върху костната плътност, мускулната сила и функционалния капацитет при жени в постменопауза: систематичен преглед и мета-анализ. Вестник за спорт и здравни науки. 2016; 5 (3): 348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Въздействие на упражненията по пилатес при множествена склероза: Изследване, проведено през 2017 г. Американски вестник за физическа медицина и рехабилитация. 2017; 96 (9): 645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Двигателна терапия, базирана на пилатес: въздействие върху пациенти с подобрена преживяемост при рак на гърдата. Рехабилитационна онкология. 2003; 21 (3): 19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Терапевтични упражнения, базирани на пилатес: ефект върху субекти с неспецифична хронична болка в кръста и функционални увреждания: рандомизирано контролирано проучване. Журнал за ортопедична и спортна физиотерапия. 2006;36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. Ефект от обучението по пилатес върху мускулната сила, баланса и качеството на живот на жени с фибромиалгия: рандомизирано контролирано проучване. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2012;16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. Ефективността на интервенцията на пилатес при бременни жени: рандомизирано контролирано проучване. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2015; 19 (4): 722-728.

9. Anderson BD, Gaetz MB. Въздействие на упражненията по пилатес при хемофилия A възрастни с хеморагична артропатия: пилотна инициатива. Хемофилия. 2017; 23 (1): 145-150.

10. Латей П. Методът Пилатес: История и философия. Journal of Bodywork and Movement Therapies 2001; 5 (4): 275-282.