Каква е разликата между стандартните и олимпийските щанги

щангие част от оборудване за тренировка с тежести, което се състои от дълъг прът с тежести, прикрепени към всеки край. Те се използват в различни упражнения, включително клякания, мъртва тяга, преси отгоре и лег. Щангите се предлагат в различни размери, форми и тежести, всяка от които е предназначена за специфични цели.

Каква е разликата между стандартните и олимпийските щанги?

Стандартните щанги са по-малки и по-леки от олимпийските щанги. Те обикновено се използват от начинаещи или за по-леки упражнения за вдигане на тежести. Стандартните щанги тежат приблизително 13-19 паунда и имат диаметър 1 инч. Олимпийските щанги са по-тежки и по-дълги от стандартните щанги. Те тежат приблизително 45 паунда и имат диаметър 2 инча. Олимпийските щанги се използват за тежки упражнения за вдигане на тежести и се използват главно от опитни щангисти.

Какви са ползите от тренировките с щанга?

Тренировката с щанга е ефективен начин за изграждане на сила, подобряване на баланса и увеличаване на мускулната маса. Това е универсална форма на упражнение, която е насочена към множество мускулни групи едновременно и е чудесна както за начинаещи, така и за опитни щангисти. Тренировките с щанга също могат да помогнат за подобряване на спортните постижения, увеличаване на костната плътност и намаляване на риска от нараняване.

Как да избера правилната щанга за мен?

Подходящата щанга за вас зависи от вашето ниво на опит и фитнес цели. Начинаещите трябва да започнат със стандартна щанга, докато опитните щангисти трябва да използват олимпийска щанга. Трябва също така да имате предвид упражненията, които ще изпълнявате, и да изберете щанга с подходящо тегло, дължина и диаметър за тези упражнения.

Как да поддържам щангата си?

За да поддържате мряната си, трябва да я почиствате редовно с четка и мек почистващ препарат. Също така трябва да го съхранявате на сухо и хладно място и да го пазите от пряка слънчева светлина. Важно е да не изпускате щангата си, тъй като това може да я повреди и да намали живота й.

В заключение, щангите са основна част от оборудването за всеки, който иска да изгради сила, да подобри своята физическа форма и да увеличи мускулната си маса. Изборът на правилната щанга за вашите нужди и правилното й поддържане може да ви помогне да извлечете максимума от тренировките си по вдигане на тежести.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd е водещ производител на висококачествени щанги и оборудване за вдигане на тежести. Нашите продукти са предназначени да отговорят на нуждите на фитнес ентусиасти, щангисти и спортисти по целия свят. Ние се ангажираме да предоставяме най-качественото оборудване и отлично обслужване на клиентите. Свържете се с нас наella@goodgymfitness.comза да научите повече за нашите продукти и услуги.

Научни трудове

1. Кригер, Дж. У. (2010). Единични срещу множество комплекти упражнения за съпротива за мускулна хипертрофия: мета-анализ. Journal of Strength and Conditioning Research, 24 (4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B.J., Peterson, MD, Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G.T. (2015). Ефекти от ниско срещу. Устойчиви тренировки с високо натоварване за мускулна сила и хипертрофия при добре тренирани мъже. Journal of Strength and Conditioning Research, 29 (10), 2954-2963.

3. Ratamess, N.A., Alvar, B.A., Evetoch, T.K., Housh, T.J., Kibler, W.B., & Kraemer, W.J. (2009). Модели на прогресия в обучението за устойчивост за здрави възрастни. Медицина и наука в спорта и упражненията, 41 (3), 687-708.

4. Кампос, Г. Е., Люке, Т. Дж., Венделн, Х. К., Тома, К., Хагерман, Ф. К., Мъри, Т. Ф., ... и Старон, Р. С. (2002). Мускулни адаптации в отговор на три различни режима на тренировка за съпротива: специфичност на зоните за максимално повторение на тренировка. Европейско списание за приложна физиология, 88 (1-2), 50-60.

5. Kraemer, W.J., & Ratamess, N.A. (2004). Основи на тренировката за резистентност: прогресия и предписание за упражнения. Медицина и наука в спорта и упражненията, 36 (4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Влиянието на честотата, интензивността, обема и режима на силова тренировка върху цялата мускулна напречна площ при хора. Спортна медицина, 37 (3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Дисоцииран времеви курс на възстановяване на мускулни увреждания между едно- и многоставни упражнения при силно обучени мъже. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29 (9), 2594-2599.

8. Паоли, А., Марколин, Г. и Петроне, Н. (2010). Ефектът от ширината на стойката върху електромиографската активност на осем повърхностни бедрени мускула по време на гръбначен клек с различни натоварвания на щангата. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 01209-01214.

9. Джоунс, М. Т., Матюс, Т. Д. и Мъри, М. П. (1989). Ефектът от позицията на тялото върху анаеробната мощност и вертикалния скок. Медицина и наука в спорта и упражненията, 21 (6), 718-724.

10. Schoenfeld, B.J., Ogborn, D., & Krieger, J.W. (2016). Връзката доза-отговор между седмичния обем на тренировка за устойчивост и увеличаването на мускулната маса: систематичен преглед и мета-анализ. Вестник на спортните науки, 1-10.