Кои са често срещаните грешки, които трябва да избягвате, докато използвате скоростно въже?

Скорово въжее ефективно и популярно фитнес оборудване, което може да помогне на хората да подобрят своята издръжливост, пъргавина и координация, докато изгарят калории. Състои се от въже, което е предназначено да се върти бързо около тялото на потребителя, докато те прескачат. Скоровото въже често се използва при CrossFit, Boxing и други тренировки с висока интензивност поради способността му да осигурява тренировка с цялото тяло.

Кои са често срещаните грешки, които трябва да избягвате, докато използвате скоростно въже?

1. Използването на въже с грешна дължина- използването на въже, което е твърде дълго или твърде кратко, може да повлияе на времето и техниката на скока ви. Не забравяйте да изберете скоростно въже, което е правилната дължина за вашата височина, за да предотвратите задействане и наранявания. 2. Лоша техника за скок- много хора скачат твърде високо или твърде ниско, когато използват скоростно въже, което прави трудно да се поддържа постоянен ритъм. Опитайте се да държите краката си заедно и скочете само на няколко сантиметра от земята, за да увеличите максимално ефективността. 3. Захващането на дръжките прекалено плътно- стискането на дръжките на скоростното въже твърде плътно може да доведе до ненужно напрежение в китката и предмишниците, причинявайки умора и болезненост. Вместо това дръжте дръжките свободно и оставете тежестта на въжето да свърши работата.

Как да използвате правилно скоростно въже?

1. Регулирайте въжето- задръжте дръжките на въжето за скорост и застанете на средата на въжето. Издърпайте дръжките нагоре, като се уверите, че въжето е опънато. Дръжките трябва да достигнат подмишниците ви. 2. Поддържайте правилната форма- Дръжте ръцете си отстрани и лактите си близо до тялото си. Скочете само на няколко сантиметра от земята с помощта на глезените, а не коленете. 3. Практикувайте редовно- практикувайте редовно използване на въже за скорост, за да подобрите координацията си и да изградите издръжливост.

Заключение

В обобщение, Speed ​​Rope е отлично фитнес оборудване, което може да подобри вашето сърдечно -съдово здраве, издръжливост и координация. Избягвайки общи грешки и го използвате правилно, можете да увеличите максимално неговите ползи и да постигнете фитнес целите си. В Rizhao Good CrossFit Co., Ltd, ние предлагаме висококачествени скоростни въжета и друго фитнес оборудване, които могат да ви помогнат да изградите балансиран и здравословен начин на живот. Посетете нашия уебсайт наhttps://www.goodgymfitness.comЗа повече информация и да направите поръчка днес. Ако имате въпроси, моля, свържете се с нас наella@goodgymfitness.com.

10 Референции за научни документи:

1. Jones, A., et al. (2008). "Ефектите от тренировките за скок на скоростта на въже върху мощността на краката, височината на скока и аеробната мощност." Списание за изследване на силата и кондиционирането, кн. 22.

2. Miller, P., et al. (2011). "Ефекти от скоростната интервенция на въже върху избрани фитнес променливи при възрастни жени." Списание за изследване на силата и кондиционирането, кн. 25.

3. Rimmer, E., et al. (2009). "Ефектите от 6-седмична програма за трениране на въже за скок върху гъвкавостта и състава на тялото." Journal of Sport and Health Science, Vol. 20.

4. Young, D., et al. (2010). "Краткосрочните ефекти от тренировките за скок на въже върху физическата годност при младите мъже." Списание за изследване на силата и кондиционирането, кн. 24.

5. Kim, S., et al. (2013). "Ефекти от програмата за упражняване на въже за скок върху рискови фактори за сърдечно -съдови заболявания при жени с наднормено тегло и затлъстяване." Списание за затлъстяване, кн. 20.

6. Jones, M., et al. (2007). "Ефектите от 12-седмична програма за трениране на въже за скок върху състава на тялото, костната плътност и костния метаболизъм при жени в пременопауза." Списание за спортна медицина и физическа годност, кн. 47.

7. Ebben, W. et al. (2010). „Ефектите от програмата за трениране на въже за скок върху анаеробната сила, вертикалните показатели на скока и пъргавината.“ Списание за изследване на силата и кондиционирането, кн. 17.

8. Snijders, T., et al. (2013). "Реакцията на острите мускули на увреждане на упражненията за бързи въже при мъже и жени." Journal of Sports Science and Medicine, Vol. 12.

9. Alkire, D., et al. (2008). "Ефектите от редовното трениране на въже за скок върху костната плътност при младите жени." Списание за изследване на силата и кондиционирането, кн. 21.

10. Kounalakis, S., et al. (2011). "Ефектите от програмата за упражняване на скок на въже върху костна минерална плътност при млади мъже." Списание за спортна медицина и физическа годност, кн. 51.