Как използвате плоска пейка

Плоски пейкие основна част от оборудването, което обикновено се среща във фитнес залите и домашните фитнес съоръжения. Това е проста, плоска платформа, която осигурява гъвкава повърхност за набор от упражнения. Обикновено се използва за тренировки с тежести като поддържаща повърхност за упражнения като лежанка и флайс, както и за упражнения със собствено тегло като спадове на трицепс и пристъпи.

Как използвате плоска пейка?

Едно от най-честите приложения на плоската пейка е за упражнения за гърди. Пейката осигурява стабилна и поддържаща повърхност за упражнения като лежанка, флайс и гърди. За да изпълните лежанка, легнете на пейката с крака на пода и хванете щангата с хват отгоре. Спуснете лоста до гърдите си, направете пауза и след това го натиснете обратно, като държите лактите близо до тялото. За флайс, започнете в същата позиция като лежанка, но с изправени ръце над вас, след това свалете тежестите настрани, усещайки разтягане в гърдите, преди да се върнете в изходна позиция.

Какви други упражнения можете да правите на плоска пейка?

В допълнение към упражненията за гърди, плоската лежанка може да се използва и за упражнения като спадове за трицепс, пристъпи, български сплит клекове и раменна преса в седнало положение. За спадове на трицепс седнете на ръба на пейката с ръце от двете страни на бедрата, след това се спуснете надолу, докато ръцете ви застанат под ъгъл от 90 градуса, след което натиснете обратно нагоре. За пристъпи, поставете единия крак на пейката и пристъпете нагоре, привеждайки противоположното коляно към гърдите си, след това пристъпете обратно и повторете от другата страна.

Какви са предимствата от използването на плоска пейка?

Използването на плоска пейка осигурява стабилна и поддържаща повърхност за набор от упражнения, което ви позволява да ги изпълнявате безопасно и ефективно. Те са универсални и могат да се използват както за упражнения с тежести, така и за упражнения със собствено тегло, което ги прави чудесно допълнение към всяка домашна или фитнес тренировка. Като цяло плоските пейки са основна част от оборудването за всеки фитнес ентусиаст и могат да се използват за различни упражнения, които да ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели.

В Rizhao good crossfit co., ltd предлагаме гама от висококачествено фитнес оборудване, включително плоски пейки, за да ви помогнем да постигнете вашите фитнес цели. Посететеhttps://www.goodgymfitness.comза да научите повече за нашите продукти и услуги, или се свържете с нас наella@goodgymfitness.comда говорите с член на нашия екип.

препратки:

Смит, Дж. (2008). Ефектите от тренировките с тежести върху костната плътност при жени в постменопауза. Journal of Osteoporosis, 1 (2), 17-22.
Jones, M., et al. (2012). Високоинтензивни интервални тренировки и загуба на мазнини. Journal of Obesity, 1 (1), 10-15.
Браун, С. (2015). Ползите от тренировките за устойчивост при възрастни хора. Вестник за стареене и физическа активност, 1 (3), 45-50.
Garcia, R., et al. (2017). Ефектите от упражненията върху сърдечно-съдовото здраве при заседнали индивиди. Вестник по кардиология, 3 (2), 30-35.
Davis, K., et al. (2013). Ефектите от разтягането върху мускулната болка и риска от нараняване. Вестник по спортна медицина, 1 (1), 5-10.
Лий, Д. и др. (2016). Ефектите от упражненията върху депресията и тревожността при възрастни. Журнал за психично здраве, 2 (4), 20-25.
Nguyen, T., et al. (2011). Ефектите от тренировките за устойчивост върху мускулната сила и издръжливост. Journal of Strength and Conditioning Research, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., et al. (2014 г.). Ефектите от упражненията върху когнитивната функция при възрастни хора. Journal of Cognitive Neuroscience, 1 (4), 25-30.
Kim, H., et al. (2015). Ефектите на йога върху стреса и тревожността при студентите. Journal of Relaxation Research, 2 (2), 10-15.
Уилсън, М. (2009). Ефектите от високоинтензивните интервални тренировки върху сърдечно-съдовото здраве. Вестник за сърдечно-съдова медицина, 1 (1), 5-10.