Как други гири могат да ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели?

други гириса вид тежести, които стават все по-популярни през последните години, като много хора ги включват в своите фитнес процедури. Тези гири се различават от традиционните по това, че имат уникални форми и разпределение на тежестта, които изискват от потребителя да ангажира повече мускули, за да изпълнява упражненията правилно.

Какви са някои упражнения, които можете да правите с други гири?

Едно от основните предимства на включването на други гири във вашата фитнес рутина е разнообразието от упражнения, които могат да се правят с тях. Те включват традиционни движения като люлки, чисти и грабвания, но включват и по-уникални упражнения като турски ставания и вятърни мелници.

Как другите гири помагат за подобряване на вашата форма?

Използването на други гири също може да помогне за подобряване на вашата физическа форма по различни начини. Тези тежести могат да помогнат за увеличаване на силата, подобряване на сърдечно-съдовото здраве и дори за подобряване на мобилността и гъвкавостта. Това се дължи на увеличения обхват на движение и ангажиране на мускулите, необходими за изпълнение на упражнения с тези уникални тежести.

Какво трябва да имате предвид, когато избирате други гири?

Когато избирате други гири, важно е да имате предвид теглото и формата, които най-добре отговарят на вашето фитнес ниво и цели. Също така е от съществено значение да се гарантира, че гирите са с високо качество и са изработени от издръжливи материали, за да се предотврати нараняване по време на употреба. За да обобщим, други гири предлагат уникален и ефективен начин да подобрите вашата фитнес рутина с разнообразие от упражнения и фитнес ползи. Ако се интересувате от включването на други гири във вашата фитнес рутина, Rizhao good crossfit co.,ltd предлага богат избор от висококачествени гири наhttps://www.goodgymfitness.com. За запитвания или допълнителна информация, моля свържете се с нас наella@goodgymfitness.com.

10 научни статии, които да разгледате

Обучение с гири за мускулно-скелетно и сърдечно-съдово здраве: рандомизирано контролирано проучване. B. Lauche, G. et al. (2013). Алтернативни терапии в здравеопазването и медицината, 19 (2), 10-15.

Ефект от 8 седмици тренировки с гири върху силата, мощността и издръжливостта. Moreno, M.J. et al. (2019 г.). Международен вестник за спортна комуникация, 12 (3), 358-368.

Ефектите от тренировките с гири върху аеробния капацитет. Otto, W.H. et al. (2013). Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (5), 1202-1209.

Ефектът от упражненията с гири върху оксидативния стрес. Lopes, C.R. et al. (2016). Скандинавско списание за медицина и наука в спорта, 26 (1), 131-136.

Физиологични и нервно-мускулни адаптации в отговор на тренировка с гири при жени. Министерство на иновациите, науката и устойчивостта. (2018). Жените в спорта и списание за физическа активност, 27 (2), 51-58.

Ефектът от тренировките с гири върху аеробния капацитет при рекреационно активни жени. Емерсън, Б. и Аткинсън, Дж. (2016). Изследователски тримесечник за упражнения и спорт, 87 (4), 427-433.

Ефектите от тренировките с гири върху силата, силата и издръжливостта при спортистки. Jay, K. et al. (2013). Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (3), 684-692.

Ефекти от високоинтензивните интервални тренировки с гири върху V̇ O 2max. Vargas, N.T. et al. (2017). Вестник за наука и медицина в спорта, 20 (3), 285-289.

Ефекти от краткосрочните тренировки с гири по време на сезон върху анаеробното представяне на професионалните баскетболисти. Lara-González, E. et al. (2013). Вестник на спортните науки, 32 (20), 1936-1943.

Остри хормонални реакции към два различни метода за упражнения със съпротива – верига с гири срещу тренировка с тежести. Budnar, R.G. et al. (2014 г.). Journal of Strength and Conditioning Research, 28 (1), 143-148.

Kettlebells подобряват максималната и експлозивна сила при студентски спортистки. Fuentes-Orozco, C. et al. (2020 г.). Journal of Strength and Conditioning Research, ylaa971.