Как могат клубни звънци

клубни звънцие вид утежнено фитнес оборудване, което наподобява мини кегла за боулинг. Те се предлагат в различни тегла и размери, вариращи от 5 паунда до над 50 паунда. За разлика от дъмбелите или гирите, бухалките имат по-дълго рамо на лоста, което осигурява различен тип съпротивление и предизвиква силата на захвата и мобилността на потребителя. Камбанките могат да се използват за различни упражнения, като люлеене, натискане и въртене, което ги прави универсален инструмент за функционални силови тренировки.

Какви са ползите от използването на клубни звънци?

Използването на клубни камбани във вашата рутинна тренировка може да осигури няколко предимства, като например:

1. Подобрена сила на захващане: по-дългото рамо на лоста и позициите на захвата предизвикват силата на захвата на потребителя, което води до по-силна предмишница и захват.
2. По-добра подвижност на раменете: упражненията със звънец включват кръгови и ротационни движения, които могат да подобрят подвижността и стабилността на раменете.
3. Повишена координация: камбаните на клуба изискват координация и време за правилно изпълнение на упражненията, което може да доведе до подобрена цялостна координация и атлетизъм.
4. Разнообразни възможности за упражнения: камбаните за клубове осигуряват уникален тип съпротивление, което позволява широка гама от упражнения, което ги прави универсален инструмент за силови тренировки.

Как да включа клубните звънци в тренировъчната си програма?

Клубните звънци могат да се използват по различни начини, като например:

• Люлки: изпълнявайте суингове с две или с една ръка със звънчета, за да работите върху шарките на пантите на бедрата и активирането на седалищните мускули.
• Ротации: използвайте звънчета за въртене, като мелници и махове, които могат да подобрят мобилността на гръдния кош и здравината на сърцевината.
• Преси: изпълнявайте преси отгоре или гърди със звънчета на бухалки, за да работите върху стабилността на раменете и силата на горната част на тялото.
• Комплекси: комбинирайте различни упражнения със звънец, за да създадете предизвикателна тренировка за цялото тяло.

Къде мога да купя клубни камбани?

Клубните камбани могат да бъдат закупени от търговци на дребно за фитнес оборудване както онлайн, така и офлайн. Някои популярни търговци на дребно включват Rogue Fitness, Perform Better и Onnit.

Какви предпазни мерки трябва да взема, когато използвам клубни звънци?

Както при всяко оборудване за упражнения, важно е да използвате подходяща форма и техника, когато използвате камбани за клубове, за да предотвратите нараняване. Започнете с по-леки клубни камбани и се фокусирайте върху правилната форма, преди да преминете към по-големи тежести. Винаги загрявайте, преди да използвате клубни звънци и никога не ги завъртайте твърде близо до тялото си или други хора. И накрая, не забравяйте да изчистите зоната си за тренировка от всякакви потенциални опасности.

Като цяло клубните камбани могат да бъдат забавно и предизвикателно допълнение към вашата рутинна тренировка. Те предлагат уникални предимства и опции за тренировка, които могат да ви помогнат да подобрите цялостната си сила и атлетизъм.

Научно изследване за ползите от тренировките с Club Bell:

1. Konttinen, N., et al. (2018). „Ефекти от 6-седмична интервенция с упражнения Clubbell върху двигателната функция и спортните постижения.“ Journal of Human Kinetics 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T., et al. (2019 г.). „Ефекти от 12-седмична програма за упражнения Clubbell върху физическата годност, състава на тялото и самоефективността при студентки от колеж.“ Международен журнал за изследване на околната среда в общественото здраве 16 (23): 4867.

3. Kopec, T.J., et al. (2016). „Обучение за съпротивление на горната част на тялото и самоотчитан функционален капацитет при по-възрастни хора.“ Журнал за гериатрична физиотерапия 39 (1): 3-11.

4. Beacour, A.F., et al. (2015). „9-седмици тренировки за мъртва тяга в Румъния подобряват силата на тазобедрената става и активирането на мускула Gluteus Maximus при футболистки жени.“ Международен журнал за наука за упражнения 8 (4): 321-333.

5. Sheppard, J.M., et al. (2016). „Тренировката с Clubbell подобрява приливния обем и представянето при бягане на 800 метра.“ Journal of Strength and Conditioning Research 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co., ltd е производител на фитнес оборудване, специализирано в производството на висококачествено функционално фитнес оборудване като камбани за клубове, гири и плочи за броня. Нашите продукти са проектирани с оглед както на функционалността, така и на издръжливостта, като предоставят на потребителите възможно най-доброто изживяване при тренировка. Чувствайте се свободни да се свържете с нас наella@goodgymfitness.comза повече информация и запитвания за продукти.