Вдигане на тежести: Познайте правилата и техниките

Вдигане на тежестие високоинтензивен и базиран на умения спорт, при който целта е да се вдигне най-голямото тегло за изключително кратък период от време. След това ще ви дам някои правила и техники за вдигане на тежести.

Първо, вдигането на тежести се състои от две движения: изтласкване и изтласкване. Грабването включва хващане на тежест от земята и след това стабилизиране на раменете ви, след което повдигане на тежестта, докато краката ви са стабилни. Чистият удар включва повдигане на тежестта от височината на раменете до позиция, в която ръцете са изправени. Състезанията по вдигане на тежести обикновено се състоят от тези две събития. Атлетите трябва да изпълнят множество движения за вдигане на тежести в рамките на определено време, а крайният победител е спортистът, който вдигне най-голямото тегло.

По отношение на техниката,вдигане на тежестиизисква прецизна форма и правилна техника. Например, в изтръгването атлетът трябва да държи тежестта в двете си ръце, след това да повдигне тежестта с бързо, но стабилно движение, след това да постави ръцете на раменете и накрая да повдигне тежестта внезапно с бързо, рязко движение. По време на изтласкване атлетите трябва да използват силата на цялото си тяло, за да хвърлят бързо тежестта нагоре, като същевременно повдигат главите си, повдигат гърдите си и издишват през устата си, за да стабилизират тялото и теглото си и да стабилизират тежестта в права позиция с ръцете си.

За повдигачите препоръката е да се съсредоточат върху силата и чувствителността. По отношение на силата, мускулната сила трябва да се подобри чрез постепенно увеличаване на теглото и изграждане на подходящи мускулни влакна. В допълнение, чувствителността към упражненията може да се постигне и чрез различни тренировъчни методи, като скачане, пълзене и тренировки за гъвкавост.

Всичко на всичко,вдигане на тежестие спорт, който изисква сила и умения. За треньорите те трябва да се съсредоточат върху подобряване на силата и чувствителността, както и върху усъвършенствано обучение на умения.