Къде могат да се тренират дъмбели

1. Рамо: Хванете дъмбела с две ръце отстрани на тялото, с изпънати два лакътя, длани обърнати напред, натиснете дъмбела в дъга до най-високата точка и бавно го спуснете. Направете го с двете ръце едновременно или завъртете с едната ръка. Можете също така да хванете дъмбелите в две ръце и да ги окачите пред краката си, да се наведете леко напред, леко да огънете лактите, да повдигнете дъмбелите на височината на раменете от двете страни, така че мускулите на делтоидния мускул да са напрегнати и след това силата на раменните мускули може бавно да се възстанови.

2. Гръб: Свийте леко коленете си, хванете дъмбелите в двете си ръце, перпендикулярно на долната част на тялото си, и използвайте силата на свиване на latissimus dorsi, за да повдигнете дъмбелите и височината на раменете. Напрежението на мускула latissimus dorsi се използва за контролиране на бавното намаляване на дъмбела. Можете също така да държите дъмбела с дланта, обърната навътре, а другата ръка да поддържате страничното коляно, за да стабилизирате тялото. Повдигнете дъмбела до кръста и докато се навеждате напред, дъмбелът не трябва да докосва смлените юфка.

3. Biceps brachii: Можете да държите дъмбели с две ръце отстрани, длани обърнати една към друга, лакти близо до двете страни на тялото и да използвате лакътната става като опорна точка, за да се огъвате и повдигате нагоре. Трябва да завъртите предмишницата навън и да поддържате дланта нагоре, да я повдигнете до най-високата точка, да стегнете бицепса и след това да контролирате намаляването.